便秘解消法
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便秘解消法

便秘の解消法にはどんなものがあるのでしょうか。便秘でお悩みの方は多いと思います。

特に女性は便秘になりやすいと言われています。便秘が酷くなるとますます出づらくなってきますし、肌荒れや冷えなどさまざまな症状や病気の原因になると言われています。

自分の体質にぴったりの便秘解消法をマスターして、快適なお通じを心がけましょう。便秘解消法は大きく3つに分けられます。生活習慣の改善と食生活の改善、そして便秘薬です。

でもできれば薬に頼らずに治したいものですよね。

そこで薬を飲まなくてもお通じが得られる便秘解消法にはどんなものがあるのか、詳しく見てみましょう。生活習慣の改善も、いくつかポイントがあります。

まずは規則正しい生活をして体内リズムを整えることが大切です。そして同時に排便の習慣を身につけましょう。

体内リズムが整っていれば、朝起きると自律神経の働きで腸が動き始めます。朝ごはんを食べるとそれが刺激になって腸が活発に運動を始めます。

朝ごはんを食べ終わったら、行きたくなくてもトイレに行くようにしましょう。食後30分以内が狙い目です。腸が動いている時にトイレに行くことで便意を促します。さらに便意をもよおしたときはできる限り我慢せず、すぐに排便します。

我慢は排便に関する反射を鈍らせ、便意が起こらなくなる原因になります。

さらにストレスや運動不足も便秘の原因になります。ストレスをためず適度な運動をするよう心がけましょう。こうした生活習慣の改善は良質な睡眠につながります。

ぐっすり眠ってしっかり朝ごはんを食べ、便意を呼び覚ましましょう。

食生活習慣も同じです。規則正しく3食食べることで腸を活発に動かしましょう。大切なのは水分・食物繊維と善玉菌です。

水分や食物繊維のほかヨーグルトや納豆などの発酵食品を積極的に食べましょう。体のリズムを大切にして、健康的に便秘を解消してくださいね。

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